Ultramaratona

Como concluir: Ultramaratona

Uma ultra é qualquer corrida organizada com mais de 50km, geralmente em terreno natural com subidas, por isso recompensa a resistência e a alimentação mais do que a velocidade pura. Terminar uma significa conseguir continuar em movimento por horas e cuidar do corpo, não só correr rápido.

1. Chegue com a base de uma maratona antes de começar o treino específico para ultra.
2. Faça treinos longos em dias seguidos nos fins de semana (por exemplo, um longo no sábado e um médio no domingo) para treinar correr com as pernas cansadas.
3. Pratique uma estratégia deliberada de alternar caminhada e corrida, especialmente subindo as ladeiras em caminhada forte.
4. Acerte a alimentação e a hidratação em cada treino longo até que comer no meio do esforço vire rotina.
5. Treine em terreno parecido com o da prova: desnível, tipo de piso e altitude, se for o caso.

Dicas

• Caminhe nas subidas desde o início; até os ultramaratonistas de elite sobem caminhando as rampas íngremes para poupar energia.
• Coma cedo e com regularidade: mire em 200-300 calorias por hora antes que a energia acabe.
• Teste exatamente os calçados, a mochila e a nutrição nos treinos longos; o dia da prova não é lugar para equipamento novo.
• Pense em ganho de altitude e tempo em movimento, não em ritmo por quilômetro.

O que conta como concluída

Uma chegada oficial (seu nome aparece nos resultados) numa prova homologada de 50km ou mais.