Spartan / Tough Mudder

Como concluir: Spartan / Tough Mudder

As corridas de obstáculos combinam distância em terreno natural com desafios de força nas mãos, escalada e rastejamento, além de uma boa dose de lama e água fria. A ideia é um esforço de corpo inteiro e imprevisível sob fadiga, que recompensa muito mais o preparo atlético geral do que a pura velocidade de corrida.

1. Escolha um evento e uma distância específicos e planeje de trás para a frente a partir da data, com 8-10 semanas de preparação.
2. Desenvolva a resistência de corrida para a distância e acrescente exercícios de força nas mãos e de puxada, como dead hang (ficar pendurado na barra), barra fixa e farmer's carry (caminhar carregando peso).
3. Treine carregamentos e rastejamentos, como caminhadas com saco de areia, bear crawls e burpees, que imitam as exigências dos obstáculos.
4. Se puder, pratique antes as técnicas dos obstáculos, especialmente subida na corda, muros e monkey bars (barras horizontais).
5. No dia da prova, aceite a lama e o frio logo de início e continue se movendo para não esfriar.

Dicas

• A força nas mãos falha antes das pernas, então priorize o trabalho de antebraço e de puxada.
• Use calçado bem justo e evite algodão; os dois ficam horríveis quando encharcados.
• Junte-se a outras pessoas: muitos obstáculos ficam mais fáceis com um impulso ou uma mão estendida lá de cima.

O que conta como concluída

Cruzou a linha de chegada de uma corrida de obstáculos oficial, completando ou tentando os obstáculos ao longo de todo o percurso.