Treino em jejum

Como concluir: Treino em jejum

Treinar antes da primeira refeição obriga o corpo a funcionar com a gordura armazenada e o glicogênio que sobrou da noite, em vez de combustível novo, o que desenvolve flexibilidade metabólica e força mental. O objetivo são 60 minutos completos de esforço moderado em jejum, não uma caminhada rápida que por acaso acontece antes do café da manhã.

1. Planeje para a manhã, para que o jejum da noite faça o trabalho, e confirme que não ingeriu nada além de água ou café preto
2. Beba 400-500ml de água com uma pitada de sal ao acordar para se antecipar à desidratação
3. Escolha um trabalho moderado e constante que consiga manter por uma hora: caminhada rápida em subida, pedalada leve ou um circuito de força fluido
4. Mantenha uma intensidade em que consiga conversar, por volta de 60-70 por cento do esforço, já que em jejum o glicogênio acaba mais rápido do que alimentado
5. Complete os 60 minutos e faça sua primeira refeição de verdade em até uma hora, com proteína e carboidratos

Dicas

• Comece com sessões em jejum de 30-40 minutos e vá aumentando se sentir tontura
• Um café preto antes reduz a fome e aumenta levemente o uso de gordura
• Evite tiros de esforço máximo ou recordes pessoais com carga pesada em jejum; deixe isso para os dias em que estiver alimentado

O que conta como concluída

Terminou uma sessão moderada contínua de 60 minutos e só depois comeu a primeira coisa do dia.