50 flexões seguidas

Como concluir: 50 flexões seguidas

Cinquenta flexões estritas numa única série sem pausa são uma referência real de força que pouquíssimas pessoas sem treino conseguem atingir de cara. Repetições perfeitas significam amplitude total e corpo rígido, não meias repetições com o quadril caído. Chegar lá desenvolve a força de empurrar e a estabilidade do core que se transfere para quase todos os outros movimentos da parte superior do corpo.

1. Teste seu máximo honesto com técnica estrita para saber seu ponto de partida real
2. Treine flexões várias vezes por semana com séries que param pouco antes da falha
3. Faça prancha entre as tentativas para desenvolver o tronco rígido que mantém a técnica limpa
4. Use séries de “grease the groove” (várias séries leves espalhadas pelo dia), parando bem antes que o cansaço estrague as repetições
5. Tente as 50 completas só quando fizer com conforto séries limpas de 30 a 35

Dicas

• Uma repetição só conta se o peito chegar perto do chão e os braços se estenderem por completo
• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; abrir muito os cotovelos acaba com os ombros
• Contrair os glúteos e os abdominais deixa cada repetição visivelmente mais forte

O que conta como concluída

Completou 50 flexões com amplitude total numa única série, sem descansar nem apoiar os joelhos.