Peso-alvo alcançado

Como concluir: Peso-alvo alcançado

Esta tem três partes separadas que as pessoas costumam pular: pedir a um profissional que defina uma meta adequada ao seu corpo, e não um número de revista; alcançá-la; e depois provar que não foi uma dieta relâmpago mantendo-a por três meses. A fase de manutenção é a conquista de fato, porque é nela que a maioria das mudanças de peso desanda.

1. Marque uma consulta com um médico, nutricionista ou treinador qualificado e combinem um peso-alvo e um prazo realista, geralmente de 0,25 a 0,5 kg de mudança por semana.
2. Escolha um único método de acompanhamento que vá realmente manter: registro de calorias, regras de porção ou cardápios-modelo.
3. Pese-se todos os dias nas mesmas condições e avalie o progresso só pela média semanal.
4. Ajuste a ingestão a cada duas ou três semanas com base na tendência, não em pesagens isoladas.
5. Ao atingir a meta, passe para as calorias de manutenção e mantenha o hábito da pesagem semanal por três meses completos, corrigindo sempre que a média se desviar mais de um ou dois quilos.

Dicas

• O número diário da balança oscila com a água e o horário das refeições; a média semanal é o único sinal que merece reação.
• Continue com o treino de força durante qualquer déficit para que a perda seja de gordura, não de músculo.
• Manutenção é uma habilidade à parte; planeje os alimentos que vai reintroduzir em vez de voltar aos padrões antigos.
• Se o progresso empacar por três semanas seguidas, mude uma coisa mensurável, não tudo de uma vez.

O que conta como concluída

A média semanal de peso ficou dentro de uma faixa pequena em torno da meta definida pelo profissional por três meses seguidos.