Disciplina do descanso

Como concluir: Disciplina do descanso

Pular de propósito um treino quando o corpo está claramente esgotado, sem tratar isso como fracasso. O músculo se reconstrói durante a recuperação, então um dia de descanso planejado faz parte do treino, e não é uma falha nele.

1. Leia os sinais de alerta: sono ruim, dor muscular que não passa, frequência cardíaca em repouso elevada, desempenho em queda.
2. Marque o dia de descanso na agenda como qualquer sessão, para que pareça escolhido, e não pulado.
3. Se estiver inquieto, permita só movimento leve, como uma caminhada ou alongamento, sem carga real de treino.
4. Coma e hidrate-se normalmente; a recuperação precisa de combustível tanto quanto um treino.
5. Repare que a sessão seguinte rende mais e deixe isso mostrar que descansar é produtivo.

Dicas

• Um dia de descanso planejado vale mais que uma semana forçada de folga por lesão ou esgotamento.
• A culpa costuma sumir quando se sente como a sessão da volta rende melhor, então registre isso.

O que conta como concluída

Um dia inteiro e intencional sem nenhum treino quando o corpo precisava, sem tentar compensar depois.