Parada de mão livre

Como concluir: Parada de mão livre

Equilibrar-se sobre as mãos sem parede por dez segundos é um marco de controle corporal, não só de força. Exige coordenação de punhos, ombros e core, além da coragem de subir para o desconhecido e se corrigir com a ponta dos dedos.

1. Prepare primeiro punhos e ombros com alongamentos de punho e paradas de mão apoiadas na parede
2. Pratique subir com impulso para a parada de mão na parede para aprender a posição invertida e o alinhamento dos ombros
3. Passe para subidas livres em um espaço aberto, saindo com segurança com uma estrela ou dando um passo para o lado
4. Aprenda a se equilibrar com a pressão dos dedos: empurre o chão com a ponta dos dedos quando estiver caindo para frente
5. Alinhe quadril e ombros sobre as mãos em linha reta para não depender de força bruta

Dicas

• Abra bem os dedos e agarre o chão; as mãos conduzem o corpo como os pés fazem quando você está de pé
• Pratique cedo a saída em estrela para que o medo de cair pare de sabotar suas subidas
• Prática curta diária vale mais do que sessões longas e raras; equilíbrio é uma habilidade que o sistema nervoso aprende pela repetição

O que conta como concluída

Você mantém a parada de mão longe de qualquer parede ou apoio por pelo menos 10 segundos seguidos, de preferência registrada em vídeo.