Um quilômetro a nado

Como concluir: Um quilômetro a nado

Um quilômetro contínuo é o equivalente, na natação, a correr 10 km: um verdadeiro marco de resistência que exige técnica eficiente, não só condicionamento. Ao longo de 40 piscinas de 25 metros, pequenas falhas na respiração ou na braçada se acumulam, então o desafio recompensa o relaxamento e o ritmo constante. Concluí-lo marca a passagem de nadador competente para nadador de distância de verdade.

1. Construa uma base primeiro: fique à vontade com 500 m antes de tentar o dobro da distância.
2. Adote desde a primeira piscina um “ritmo infinito” sustentável, bem abaixo do esforço de sprint.
3. Fixe um padrão de respiração (a cada 2 ou 3 braçadas) e mantenha-o idêntico durante todo o nado.
4. Divida as 40 piscinas em séries mentais, como oito blocos de cinco, e vá riscando cada uma.
5. Mantenha o corpo alongado e hidrodinâmico: estenda totalmente cada braçada e deslize ao sair de cada parede para poupar energia.

Dicas

• Leve óculos que não embacem e um pull buoy caso as pernas cansem antes dos braços.
• Se sentir que está perdendo o controle, diminua o ritmo em vez de parar; é mais fácil manter o embalo do que recomeçar.
• Não acelere para ultrapassar nadadores mais lentos; fique para trás ou espere na parede para proteger seu ritmo.

O que conta como concluída

Nada 1.000 m em uma única sessão, sem nunca tocar o fundo da piscina nem parar para ficar em pé.