Higiene do sono

Como concluir: Higiene do sono

A ideia é preparar o quarto para que ele force fisicamente um sono melhor, em vez de depender de força de vontade na hora de dormir. Pequenos ajustes no ambiente (alguns graus mais fresco, eliminar um LED perdido) muitas vezes fazem mais pela qualidade do sono do que qualquer suplemento ou app.

1. Ajuste o termostato para 18-19C (65-67F); o corpo precisa de uma queda de temperatura para adormecer e continuar dormindo.
2. Bloqueie todas as fontes de luz: cortinas blackout, cubra ou desligue os aparelhos que brilham e tape os LEDs de modo de espera.
3. Tire o telefone do alcance da mão; carregue-o do outro lado do quarto ou fora dele para que olhar exija esforço.
4. Corte ou disfarce o barulho com protetores de ouvido, um ventilador ou uma fonte de ruído branco se sua rua ou sua casa não forem silenciosas.
5. Reserve a cama só para dormir, para que o cérebro pare de associá-la a rolar a tela ou trabalhar.

Dicas

• Depois de apagar a luz, coloque a mão perto do rosto no escuro; se conseguir vê-la com clareza, o quarto não está escuro o suficiente.
• Um termômetro de ambiente barato é melhor do que adivinhar se o quarto está realmente fresco.
• Pés aquecidos ajudam a adormecer mais rápido, então meias e um quarto fresco costumam funcionar melhor do que um quarto quente.

O que conta como concluída

Dormiu uma noite inteira em um quarto fresco, totalmente escuro e sem nenhum aparelho ao alcance da mão.