Ritual do chá

Como concluir: Ritual do chá

Isso é um exercício de fazer uma coisa só disfarçado de bebida: o ponto não é o chá, é dar à sua atenção algo simples onde descansar. Um chá de ervas (sem cafeína) permite fazer isso à noite sem atrapalhar o sono.

1. Escolha uma mistura sem cafeína cujo aroma realmente agrade (camomila, hortelã-pimenta, rooibos, erva-cidreira) para ter vontade de tomá-la
2. Ferva a água e deixe o chá em infusão pelo tempo completo indicado na caixa, geralmente 5 minutos, em vez de tirar o saquinho antes
3. Sente-se em um lugar onde normalmente não fica com pressa, com o telefone em outro cômodo ou virado para baixo e no silencioso
4. Segure a xícara quente, repare no vapor e no aroma e dê o primeiro gole devagar antes de beber o resto sem pressa
5. Fique até a xícara esvaziar sem pegar uma tela, um livro ou uma tarefa

Dicas

• Se a mente disparar, deixe o calor da caneca ser o ponto ao qual sua atenção sempre volta
• Faça isso no mesmo horário todos os dias, como logo depois do jantar, para que vire um sinal automático para desacelerar
• Folhas soltas em um bule pequeno prolongam o ritual mais do que um saquinho rápido, se quiser que ele dure mais

O que conta como concluída

Tomou uma xícara inteira de chá de ervas sem fazer mais nada o tempo todo: sem telefone, sem fazer várias coisas ao mesmo tempo.