Escaneamento corporal

Como concluir: Escaneamento corporal

Uma varredura corporal conduz sua atenção devagar por cada região do corpo, percebendo e suavizando tensões que você nem sabia que estava segurando. É um dos jeitos mais rápidos de sair de uma cabeça acelerada e voltar ao presente físico, e também funciona bem como ferramenta para pegar no sono.

1. Deite-se ou sente-se em um lugar onde não será interrompido e feche os olhos
2. Comece pelos dedos dos pés: perceba qualquer sensação e depois relaxe de propósito esses músculos ao expirar
3. Suba devagar por pés, panturrilhas, coxas, barriga, mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula e testa
4. Pare por algumas respirações em cada área que encontrar contraída, especialmente ombros e mandíbula, e solte
5. Termine sentindo o corpo inteiro de uma vez, pesado e assentado

Dicas

• Quando a mente divagar, simplesmente volte à última parte do corpo; se distrair é esperado, não é fracasso
• Expire ao soltar cada grupo muscular; a expiração naturalmente convida a relaxar
• Um áudio guiado ajuda nas primeiras vezes, até o percurso ficar automático

O que conta como concluída

Levou a atenção de propósito dos pés à cabeça, relaxando cada grupo muscular pelo caminho, e terminou visivelmente mais calmo ou mais solto.