Regra dos 10 minutos

Como concluir: Regra dos 10 minutos

A raiva e o impulso chegam ao pico rápido e passam rápido; isto é sobre colocar 10 minutos entre a onda e a sua resposta, para que a reação venha de você, não da adrenalina. Uma resposta adiada pode salvar uma relação, um emprego ou uma reputação.

1. No momento em que perceber o calor subindo, nomeie em silêncio: “estou no meu limite agora”.
2. Afaste-se fisicamente, ou afaste as mãos, do gatilho: feche o rascunho da mensagem, saia da sala, largue o telefone.
3. Ponha um temporizador de 10 minutos de verdade e faça algo com o corpo: caminhe, respire, beba água.
4. Quando o tempo acabar, decida se aquilo ainda precisa de resposta e, se precisar, escreva a partir do estado mais calmo.

Dicas

• Na maioria das vezes, depois de 10 minutos vai perceber que a resposta que quase mandou teria piorado as coisas.
• Se não puder sair fisicamente, guarde a mensagem raivosa como rascunho e não aperte enviar até o tempo acabar.
• A vitória é a espera, não o silêncio eterno; ainda pode tratar do assunto, só não no auge da emoção.

O que conta como concluída

Sentiu um pico real de raiva ou de vontade de reagir, segurou por 10 minutos completos e respondeu (ou decidiu não responder) a partir de um lugar mais calmo.