Auditoria da ansiedade

Como concluir: Auditoria da ansiedade

A ansiedade mistura tudo em uma única ameaça gigante. Escrever as preocupações as separa, e riscar o que você não controla reduz a pilha às poucas coisas sobre as quais realmente pode agir.

1. Despeje todas as preocupações no papel ou em uma nota, grandes ou pequenas, sem filtrar nem ordenar.
2. Leia cada uma e pergunte: posso influenciar diretamente esse resultado? Seja honesto sobre o que está de fato nas suas mãos.
3. Risque tudo que estiver fora do seu controle: escolhas de outras pessoas, o passado, hipóteses, coisas pelas quais só dá para esperar.
4. Olhe o que sobrou. Para cada item restante, escreva a próxima ação concreta que poderia tomar.
5. Escolha uma ação para fazer hoje, mesmo que pequena.

Dicas

• “Ficar preocupado com isso” não é controle. Se a única alavanca é ficar remoendo, risque.
• Alguns itens são parcialmente controláveis; divida-os e fique só com a metade controlável.
• Guarde a lista. Revê-la depois de uma semana mostra quantos medos riscados nunca se concretizaram.

O que conta como concluída

Tem uma lista escrita com as preocupações incontroláveis riscadas e um próximo passo concreto para as que sobraram.