Reforço positivo

Como concluir: Reforço positivo

Associar uma recompensa real a uma tarefa difícil ensina o cérebro a ligar esforço a retorno, e não a pavor, o que torna mais fácil começar a próxima coisa difícil. O segredo é que a recompensa precisa realmente mexer com você, e não ser um agrado de sempre que teria pegado de qualquer jeito.

1. Escolha primeiro a tarefa difícil e defina exatamente como é o 'pronto', para não poder mudar a linha de chegada
2. Escolha uma recompensa que realmente deseje e que, fora isso, não se daria, e não um hábito do dia a dia
3. Ajuste o tamanho da recompensa à tarefa: uma vitória pequena vale um agrado pequeno, uma brutal vale algo memorável
4. Termine a tarefa por completo antes de receber e resgate a recompensa no mesmo dia, para a ligação ficar firme

Dicas

• Evite recompensas que desfaçam o trabalho (comer porcaria à vontade depois de um treino pesado dilui a vitória)
• Diga a recompensa em voz alta antes de começar, para que ela puxe você pelo meio difícil
• Se nada material empolga, use tempo: uma hora daquela série ou jogo que é um prazer culpado

O que conta como concluída

Uma tarefa que vinha sendo evitada foi concluída, seguida na hora de uma recompensa pensada e merecida que trouxe satisfação de verdade.