Trabalho de sombra

Como concluir: Trabalho de sombra

Todo mundo tem um padrão que sempre volta: querer agradar a todos, se sabotar antes dos prazos, repetir a mesma briga. O trabalho com a sombra é olhar diretamente para esse padrão, em vez de contorná-lo, e descobrir do que ele protege. A exigência de estrutura importa porque uma única sessão intensa de escrita gera percepções que evaporam; cinco ou mais sessões geram mudança.

1. Descreva um padrão recorrente em uma única frase, com dois ou três exemplos recentes em que ele custou algo.
2. Escolha seu formato: um terapeuta, um livro de exercícios estruturado (os baseados em IFS, TCC ou terapia do esquema funcionam bem) ou um curso de autoinvestigação confiável.
3. Comprometa-se com pelo menos cinco sessões ou capítulos focados nesse único padrão e coloque-os na agenda antes de começar.
4. Entre as sessões, anote os momentos em que o padrão aparece: gatilho, sentimento, o que você fez. Duas linhas para cada um bastam.
5. No fim, escreva do que o padrão estava protegendo e um comportamento específico que vai fazer de outra forma.

Dicas

• Resista a ampliar o foco: um padrão examinado a fundo vale mais do que cinco vistos por cima.
• Querer desistir lá pela segunda ou terceira sessão é comum e geralmente significa que algo real está perto de vir à tona.
• Se o material do livro de exercícios mexer com mais do que consegue resolver sozinho, procure um profissional: isso não é fracasso, é justamente o objetivo do exercício.

O que conta como concluída

Concluiu as cinco sessões ou o livro de exercícios inteiro e consegue explicar com suas palavras de onde vem o padrão e qual é o seu comportamento substituto.