Lista de vitórias

Como concluir: Lista de vitórias

Listar dez coisas que você fez bem em um mês combate o viés de negatividade do cérebro, que registra os fracassos com nitidez e esquece as vitórias na hora. Escrevê-las transforma a vaga sensação de “não fiz nada” em uma prova concreta e muitas vezes revela progressos que você tinha desconsiderado por completo.

1. Abra sua agenda, mensagens ou fotos do último mês para refrescar a memória
2. Escreva dez coisas que fez bem, misturando grandes resultados com pequenos esforços e vitórias pessoais discretas
3. Inclua coisas que ninguém viu: um limite que manteve, um hábito que conservou, uma conversa difícil que não evitou
4. Não classifique nem julgue; a única regra é sentir um pouco de orgulho de cada uma

Dicas

• Conte hábitos mantidos e erros evitados, não só conquistas novas
• Se travar antes de chegar a dez, baixe a exigência; “respondi aquele e-mail que eu temia” conta totalmente
• Guarde a lista em um lugar onde vá encontrá-la em um dia ruim

O que conta como concluída

Tem uma lista escrita com dez coisas reais que fez bem neste mês.