Caminhada consciente

Como concluir: Caminhada consciente

Aqui uma caminhada comum se junta a um exercício sensorial de ancoragem que tira a atenção da ruminação e a traz para o momento presente. Contar o que vê, ouve e sente dá à mente uma tarefa concreta, o que acalma os pensamentos ansiosos em looping muito melhor do que simplesmente mandar a si mesmo relaxar.

1. Escolha um trajeto em que não precise pensar (um quarteirão conhecido ou a volta num parque) para que a navegação não roube o foco.
2. Deixe os fones de lado e o telefone no bolso; a ideia é receber os estímulos sem filtro.
3. Caminhe um pouco mais devagar que o normal e nomeie em silêncio 5 coisas que consegue ver em detalhe: cor, textura, movimento.
4. Depois nomeie 4 sons distintos, incluindo os fracos que normalmente ignoraria.
5. Termine com 3 sensações físicas: os pés na calçada, a temperatura do ar, o tecido contra a pele.
6. Quando a mente fugir para a lista de tarefas, perceba isso e volte para o próximo sentido.

Dicas

• Seja específico, não genérico: a tinta verde descascando no terceiro poste da cerca vale mais que só uma cerca.
• Se terminar a contagem e ainda tiver tempo de caminhada, recomece com coisas novas.
• De manhã cedo ou logo depois da chuva os detalhes ficam mais nítidos e o exercício fica mais fácil.

O que conta como concluída

Nomeou conscientemente todos os doze itens durante uma única caminhada sem pegar o telefone.