Jejum de dopamina

Como concluir: Jejum de dopamina

Uma pausa curta e intencional dos estímulos rápidos (rolar a tela, jogos, açúcar, cafeína) para que seu estado normal deixe de precisar de estímulo constante para se sentir bem. Quatro horas bastam para perceber como seu cérebro ficou inquieto e deixá-lo se acalmar.

1. Escolha um bloco de 4 horas em que não precise trabalhar nem estar online; manhãs ou uma tarde livre funcionam bem.
2. Antes de começar, anote o que está proibido: rolar o telefone, jogos, doces, café e qualquer outro estímulo de costume.
3. Deixe o telefone em outro cômodo; não conte só com a força de vontade com ele no bolso.
4. Substitua, não apenas remova: tenha à mão uma caminhada, um livro, uma tarefa ou uma conversa de verdade para preencher o espaço.
5. Deixe o tédio e a inquietação acontecerem; esse desconforto é o objetivo, não um sinal de que está fazendo errado.

Dicas

• Os primeiros 30 a 60 minutos são os mais difíceis; a vontade de pegar o telefone diminui se não for alimentada.
• Água pura e um bloco de notas ajudam: anote as vontades em vez de agir por elas.
• Não troque um estímulo por outro (trocar a rolagem por comer compulsivamente anula o efeito).

O que conta como concluída

Você completou 4 horas inteiras sem nenhuma fonte de dopamina fácil e percebeu as vontades surgirem e passarem.