Balanço anual
40 pontosSaúde mental e autocuidado
Faça uma reflexão formal por escrito sobre os últimos 12 meses, analisando fracassos e sucessos.
Como concluir: Balanço anual
Uma revisão anual é um olhar deliberado para trás, não uma lista de novas metas. Feita com honestidade, revela padrões que de outra forma esqueceria, para que as lições dos últimos doze meses de fato passem para os próximos em vez de evaporarem.
- Reserve duas a três horas sem interrupções e reúna gatilhos de memória: agenda, fotos, diário, mensagens e extratos bancários.
- Percorra mês a mês e liste o que realmente aconteceu, não o que gostaria que tivesse acontecido.
- Separadamente, nomeie suas maiores vitórias e seus fracassos ou arrependimentos reais, e escreva por que cada um aconteceu.
- Para cada fracasso, extraia uma lição concreta em vez de apenas se julgar.
- Termine nomeando duas ou três palavras ou temas que quer que definam o próximo ano.
Dicas
- Um modelo estruturado como o YearCompass evita que fique olhando para uma página em branco.
- Detalhe os fracassos; a autocrítica vaga não ensina nada.
- Mantenha isso separado das resoluções: primeiro a revisão, depois as metas, em outro dia e com a cabeça fresca.
O que conta como concluída
Um documento escrito e terminado que cobre com honestidade suas vitórias, fracassos e lições dos últimos doze meses.
40
pontos concedidos
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raridadeem breve
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Lista de gratidão
Escreva de uma só vez 25 coisas pelas quais sente gratidão genuína.
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Microvitória
Reconheça e celebre conscientemente uma “pequena vitória” para levantar o ânimo.
10 pontos
Rede de apoio
Liste 3 pessoas a quem poderia telefonar às 3 da manhã se tivesse uma crise real de saúde mental.
25 pontos
Técnica 5-4-3-2-1
Use o método sensorial 5-4-3-2-1 para conter um ataque de pânico ou um momento de ansiedade intensa.
30 pontos
Apagão de notícias
Passe 7 dias completos sem consumir nenhuma notícia: nada de feeds, notificações ou “só uma olhadinha nas manchetes”.
40 pontos
Trabalho de sombra
Complete um curso estruturado de autoconhecimento, um livro de exercícios ou 5 ou mais sessões de terapia focadas em um padrão recorrente que impede seu avanço.
50 pontos