Banho relaxante

Como concluir: Banho relaxante

Um banho de banheira ou de chuveiro feito só para desacelerar, não para se lavar com eficiência. O calor relaxa os músculos e a queda de temperatura depois ajuda o corpo a entrar no modo sono, e é por isso que funciona melhor à noite.

1. Deixe a água agradavelmente quente, não escaldante; água muito quente cansa em vez de relaxar
2. Tire as distrações: deixe o telefone fora do banheiro ou longe do alcance para não ficar rolando a tela na banheira
3. Dê tempo de verdade: mire em 15-20 minutos, não numa passada rápida
4. Desacelere a respiração e solte conscientemente a mandíbula, os ombros e as mãos
5. Saia com calma e mantenha o corpo aquecido depois, em vez de pular direto de volta para a correria

Dicas

• Diminua as luzes ou use uma vela; a luz forte do banheiro mantém você em alerta
• Sais de Epsom, algumas gotas de lavanda ou música calma aprofundam o efeito, mas não são obrigatórios
• Fazer isso 60-90 minutos antes de dormir faz o resfriamento depois do banho trabalhar a favor do seu sono

O que conta como concluída

Tomou um banho longo e sem pressa, de banheira ou de chuveiro, com o relaxamento como único objetivo, e saiu com uma calma visível.