Авангардный жим

Как выполнить «Авангардный жим»

Пятьдесят строгих отжиманий в одном подходе без перерыва — настоящий ориентир силы, который мало кто из нетренированных людей возьмёт с ходу. Идеальные повторения — это полная амплитуда и жёсткий корпус, а не полуотжимания с провисшим тазом. Добившись этого, вы разовьёте силу жима и устойчивость корпуса, которые пригодятся почти в любом другом упражнении на верх тела.

1. Проверьте свой честный максимум в строгой технике, чтобы знать реальную отправную точку
2. Тренируйте отжимания несколько раз в неделю подходами чуть-чуть не до отказа
3. Между попытками стойте в планке, чтобы укрепить корпус и держать технику чистой
4. В течение дня делайте короткие подходы «по чуть-чуть», останавливаясь задолго до того, как усталость испортит повторения
5. Пробуйте все 50, только когда уверенно делаете чистые подходы по 30–35

Советы

• Повторение засчитывается, только если грудь почти касается пола, а руки полностью выпрямляются
• Держите прямую линию от головы до пяток; широко разведённые локти губят плечи
• Если напрячь ягодицы и пресс, каждое повторение станет заметно сильнее

Что считается выполнением

Вы выполнили 50 отжиманий в полной амплитуде одним подходом без отдыха и не опускаясь на колени.