Первый поток

Как выполнить «Первый поток»

В йоге весь барьер — это первое занятие: никто не гибок в начале, и каждый завсегдатай зала когда-то неуклюже стоял в своей первой «собаке мордой вниз». Пройдя одно занятие с инструктором, вы узнаете правила поведения в зале и базовые позы, после чего на любое следующее занятие прийти легко.

1. Найдите в ближайшей студии или спортзале занятие с пометкой «для начинающих», «мягкая йога», «хатха» или «медленный поток»; в первый раз избегайте всего, что называется «силовая», «горячая» или «аштанга».
2. Запишитесь и за два часа до занятия ешьте совсем немного.
3. Наденьте эластичную одежду, приходите за десять минут и скажите инструктору, что это ваше первое занятие, чтобы он предложил облегчённые варианты.
4. Расстелите коврик в середине зала, чтобы видеть опытных людей со всех сторон и повторять за ними.
5. Двигайтесь в своём темпе, уходите в позу ребёнка, когда нужен отдых, и останьтесь до финальной позы отдыха, а не ускользайте раньше.

Советы

• В студиях дают или сдают напрокат коврики; не покупайте снаряжение к первому занятию.
• Шататься и пропускать позы нормально, и никто на вас не смотрит.
• Шавасана — завершение лёжа — часть занятия; уйти до неё — единственная настоящая оплошность.
• Если занятия пугают, можно сначала отрепетировать по одному онлайн-видео для начинающих, но достижение засчитывается за настоящее занятие.

Что считается выполнением

Вы посетили живое занятие с инструктором от начала до шавасаны и после этого сами свернули коврик.