Приветствие солнцу

Как выполнить «Приветствие солнцу»

Сурья Намаскар A — это короткая связка примерно из девяти поз, где каждое движение идет на один вдох или выдох, и если знать ее наизусть, заниматься йогой можно где угодно: в гостиничном номере, во дворе, перед пробежкой, без видео и занятий. Это основа любого урока виньясы, поэтому, выучив ее, вам будет проще и в зале: вы перестанете смотреть на преподавателя и начнете двигаться по команде.

1. Выучите названия поз и их порядок: поза горы, руки вверх, наклон вперед стоя, полунаклон с ровной спиной, планка, чатуранга, собака мордой вверх, собака мордой вниз, затем шаг вперед и обратный путь в положение стоя.
2. Неделю раз в день повторяйте Сурья Намаскар A за видео, двигаясь медленно и копируя положение тела, а не гонясь за скоростью.
3. Отрабатывайте правило дыхания, пока оно не станет автоматическим: вдох на движениях вверх и раскрытиях, выдох на наклонах и опусканиях.
4. Выключите видео, пройдите связку по памяти, а потом проверьте, не пропустили ли позу.
5. В завершение выполните пять кругов подряд без подсказок в своем темпе дыхания.

Советы

• Опускайте колени в чатуранге, пока не научитесь опускаться под контролем: провисшая поясница формирует привычку, от которой трудно избавиться.
• Пять медленных кругов лучше пятнадцати торопливых: ваше дыхание — метроном.
• Занимайтесь каждый день в одно и то же время, в идеале сразу после пробуждения, чтобы связка прикрепилась к уже существующему распорядку.
• Хорошо освойте Сурья Намаскар A, прежде чем браться за B, где добавляются поза стула и поза воина I.

Что считается выполнением

Вы можете выполнить как минимум три круга подряд полностью по памяти, ориентируясь только на дыхание, без видео и преподавателя.