Ультрамарафонец

Как выполнить «Ультрамарафонец»

Ультрамарафон — это любой организованный забег длиннее 50 км, обычно по тропам с набором высоты, поэтому он вознаграждает выносливость и питание на дистанции больше, чем чистую скорость. Финишировать значит уметь двигаться часами и управлять своим телом, а не просто быстро бегать.

1. Прежде чем начинать подготовку именно к ультра, наберите базу на уровне марафона.
2. По выходным делайте длительные пробежки два дня подряд (например, длинную в субботу и среднюю в воскресенье), чтобы приучиться бежать на уставших ногах.
3. Отработайте осознанную стратегию чередования ходьбы и бега, особенно быстрый шаг на подъёмах.
4. На каждой длительной пробежке отлаживайте питание и питьё, пока еда на ходу не станет привычной.
5. Тренируйтесь на рельефе, похожем на трассу гонки: перепады высот, покрытие и, если нужно, высота над уровнем моря.

Советы

• Идите шагом в гору с самого старта: даже элитные ультрамарафонцы поднимаются по крутым склонам пешком, чтобы сберечь силы.
• Ешьте рано и регулярно: старайтесь получать 200–300 калорий в час, ещё до того, как почувствуете опустошение.
• Испытайте на длительных пробежках именно ту обувь, рюкзак и питание, с которыми побежите: день гонки — не место для нового снаряжения.
• Думайте в наборе высоты и времени на ногах, а не в темпе на километр.

Что считается выполнением

Официальный финиш (вы есть в протоколе) признанного забега на 50 км или длиннее.