Температурная дисциплина

Как выполнить «Температурная дисциплина»

Закончить тёплый душ, повернув кран на холодную воду, тяжелее, чем принять полностью холодный, потому что телу приходится намеренно отказываться от комфорта. Семь дней подряд — это то, что превращает страх в привычку, с которой вы перестаёте спорить.

1. Примите душ как обычно, а затем на последний отрезок переключите воду на полностью холодную.
2. Начните с холодной воды на ступни и ноги, затем переведите её на спину и грудь.
3. Дышите медленно и глубоко; не задерживайте дыхание и не хватайте воздух ртом.
4. Отсчитайте полные 60 секунд: под холодной водой чувству времени доверять нельзя.
5. Делайте это каждый день без пропусков: пропущенный день обнуляет семидневный отсчёт.

Советы

• Хуже всего первые 15 секунд; если выдержите их, дальше будет легко.
• Если не подставлять голову под струю, в первые дни 60 секунд переносятся гораздо легче.
• Медленные выдохи гасят вызванное холодом желание часто и панически дышать.

Что считается выполнением

Семь дней подряд, и каждый закончился настоящими 60 секундами холодной воды (без хитрости с тёплой водой в самом конце).