Смена идентичности

Как выполнить «Смена идентичности»

Это переворачивает привычный подход к избавлению от привычек: вместо погони за новыми привычками вы называете повторяющиеся действия, которые исподволь мешают вам стать тем, кем вы хотите. Записав их, вы превращаете смутное чувство вины в короткий список, по которому можно принимать решения и действовать.

1. Представьте себя через 12 месяцев и выпишите то, чего этот человек просто не стал бы делать
2. Сформулируйте каждый пункт в виде чёткой фразы «Я больше не…» (например, «Я больше не проверяю почту, не встав с кровати»)
3. Ограничьтесь 5–7 пунктами, чтобы список оставался точным, а не превратился в свалку пожеланий
4. Рядом с каждым пунктом отметьте, что его обычно запускает или в какое время дня это происходит
5. Повесьте список там, где видите его каждый день, и раз в неделю пересматривайте: что-то вычёркивайте, что-то добавляйте

Советы

• Формулируйте каждый пункт через образ себя, а не через правило («я не из тех, кто сплетничает» лучше, чем «перестань сплетничать»)
• Не включайте привычки, от которых уже избавились: список для тех, что до сих пор вам дорого обходятся
• Будьте честны и насчёт мелочей, вроде бесконечной ленты новостей за обедом, а не только громких пороков

Что считается выполнением

У вас есть записанный список конкретных привычек, от которых вы сознательно отказываетесь, и вы можете показать, где он хранится.