Сокращение экранного времени

Как выполнить «Сокращение экранного времени»

Сократить экранное время вдвое — настолько резкая цель, что одной силы воли не хватит: нужно убрать беспрепятственный доступ, из-за которого рука тянется к телефону автоматически. Неделя на 50% — достаточно долго, чтобы заметить, сколько внимания и свободного времени вы на самом деле возвращаете, и достаточно коротко, чтобы казаться выполнимым.

1. Откройте «Экранное время» (iPhone) или «Цифровое благополучие» (Android) и запишите среднее за день на прошлой неделе: это ваша отправная точка, а цель — половина от нее.
2. Найдите три приложения, которые съедают больше всего времени: обычно на них приходится большая часть общего итога.
3. Поставьте для каждого жесткие лимиты в половину обычного использования и выйдите из учетной записи в самом злостном, чтобы его открытие требовало усилий.
4. Отключите все уведомления не от людей и уберите соцсети с главного экрана.
5. Держите телефон в другой комнате во время еды, рабочих блоков и в первый час после пробуждения.
6. Проверяйте накопившийся итог дня каждый вечер и корректируйте следующий день, а не ждите конца недели.

Советы

• Черно-белый режим делает ленты заметно менее привлекательными и ничего вам не стоит.
• Не заменяйте телефонную ленту лентой на планшете или ноутбуке: честно считайте все личные экраны.
• Заранее спланируйте замещающие занятия: размытое «буду меньше сидеть в телефоне» не работает, а «буду читать по дороге на работу» работает.

Что считается выполнением

Недельный отчет об экранном времени показывает среднее за день не выше 50% от отправной точки семь дней подряд.