Триатлон

Как выполнить «Триатлон»

Олимпийская дистанция — это 1,5 км плавания на открытой воде, 40 км на велосипеде и 10 км бега подряд, примерно от двух с половиной до четырёх часов непрерывной нагрузки. Финиш доказывает, что вы способны месяцами параллельно тренировать три дисциплины и управлять темпом, снаряжением и питанием в день гонки, а это совсем не то же самое, что быть в форме в каком-то одном виде спорта.

1. Зарегистрируйтесь на старт за четыре-шесть месяцев: оплаченный слот с фиксированной датой — опора всего плана.
2. Следуйте структурированному плану подготовки новичка к олимпийской дистанции: по две тренировки на каждую дисциплину в неделю, всего около шести-восьми часов.
3. До гонки потренируйтесь плавать на открытой воде: форма из бассейна не готовит к ориентированию, волнам и плаванию в толпе.
4. Еженедельно делайте связки: велосипед, а сразу после — бег 10–20 минут, чтобы ватные ноги стали привычными.
5. Отрепетируйте переходы между этапами и питание на тренировках, затем снизьте нагрузку в последнюю неделю и держите разговорный темп до самого бега.

Советы

• В день гонки ничего нового: ни новой обуви, ни завтрака, ни гелей, ни очков.
• Ешьте на велоэтапе: бег питается тем, что вы съели часом раньше.
• Гидрокостюм добавляет плавучести и скорости; возьмите его напрокат и проплывите в нём хотя бы дважды до гонки.
• Узнайте, разрешено ли на вашей гонке ехать «на колесе»: на большинстве любительских стартов на велоэтапе нужно держать дистанцию, а езда вплотную за другим наказывается.

Что считается выполнением

Вы пересекли финишную черту официального триатлона олимпийской или более длинной дистанции, а в протоколе есть ваше имя и время.