Замена сахара

Как выполнить «Замена сахара»

Жидкий сахар — самые простые несколько сотен калорий в день, от которых можно отказаться: замена напитка не требует ни готовки, ни планирования, ни силы воли за едой. Девяноста дней хватает, чтобы перестроить вкус: к концу любимая газировка кажется сиропом, а вода перестаёт казаться безвкусной.

1. Допейте или раздайте все сладкие напитки в доме и перестаньте их покупать с первого же дня: победа здесь куётся в магазине.
2. Заполните холодильник холодной обычной и газированной водой; купите набор ароматизированных газированных вод, чтобы найти два-три вкуса, которые вам правда нравятся.
3. Если газировка была вашим источником кофеина, перейдите на несладкий чай или чёрный кофе, чтобы головную боль от отмены не списывали на сахар.
4. Носите с собой бутылку воды, чтобы у торгового автомата не было права голоса.
5. В ресторанах и барах заказывайте газированную воду с лимоном до того, как кто-нибудь спросит, что вы будете.

Советы

• Сразу определите правила: сок, сладкий чай, энергетики и сладкие кофейные напитки тоже считаются сладкими напитками.
• Тяжелее всего с четвёртого по десятый день; после второй недели тяга резко ослабевает.
• Важен холод: тёплая вода из-под крана всегда проиграет холодной банке, поэтому держите воду охлаждённой.

Что считается выполнением

Вы 90 дней подряд пили только воду, газированную или без газа, во всех случаях, когда раньше взяли бы что-то сладкое.