Приседание

Как выполнить «Приседание»

Присед со штангой весом с собственное тело — рубеж, который для большинства отделяет новичка от по-настоящему сильного человека, и он требует как силы ног, так и чистой глубины. Полная амплитуда, то есть складка бедра ниже колена, здесь обязательна; четверть приседа с огромными блинами не считается. Справитесь — и у вас будет фундамент настоящей силы нижней части тела.

1. Уточните свой вес, а затем посчитайте, сколько нужно блинов вместе с грифом, чтобы с ним сравняться
2. Наращивайте вес неделями, постепенно утяжеляя подходы, а не прыгайте сразу к цели
3. Отрабатывайте глубину на лёгких весах, чтобы уход ниже параллели стал автоматическим и под тяжёлой штангой
4. Сильно напрягите корпус, опускайтесь подконтрольно и вставайте, толкаясь всей стопой
5. Всегда приседайте в силовой раме со страховочными упорами чуть ниже вашей нижней точки

Советы

• Снимите себя на видео сбоку: атлеты обычно недоседают гораздо выше, чем им кажется
• Если отрываются пятки, поработайте над подвижностью голеностопа или используйте штангетки
• Разводите колени в направлении носков, чтобы траектория под весом оставалась устойчивой

Что считается выполнением

Вы выполнили хотя бы один присед со штангой весом с ваше тело, при этом складка бедра опустилась ниже колена.