Спартанец / Гонка героев

Как выполнить «Спартанец / Гонка героев»

Гонки с препятствиями сочетают бег по пересечённой местности с испытаниями на хват, лазание и ползание, а также изрядным количеством грязи и холодной воды. Суть в непредсказуемой нагрузке на всё тело на фоне усталости: здесь общая атлетичность ценится куда больше, чем чистая скорость бега.

1. Выберите конкретный забег и дистанцию и выстройте подготовку от даты старта на 8–10 недель назад.
2. Развивайте беговую выносливость под нужную дистанцию, добавляя упражнения на хват и тягу: вис на перекладине, подтягивания, прогулку фермера.
3. Тренируйте переноску и ползание: ходьбу с мешком с песком, медвежью походку, бёрпи — всё, что повторяет нагрузку на препятствиях.
4. По возможности заранее отработайте технику прохождения препятствий, особенно подъём по канату, стенки и рукоход.
5. В день гонки сразу смиритесь с грязью и холодом и продолжайте двигаться, чтобы не замёрзнуть.

Советы

• Хват сдаётся раньше ног, поэтому в первую очередь качайте предплечья и тяговые мышцы.
• Надевайте плотно сидящую обувь и избегайте хлопка: промокнув, и то и другое превращается в мучение.
• Объединяйтесь с другими: многие препятствия проще пройти, если вас подсадят или подадут руку сверху.

Что считается выполнением

Вы пересекли финишную черту официальной гонки с препятствиями, пройдя или попытавшись пройти препятствия на всей дистанции.