Никотиновая ломка: Первые полгода

Как выполнить «Никотиновая ломка: Первые полгода»

Полгода — это рубеж, на котором отказ от никотина перестаёт быть борьбой и становится частью вас. Опасность на этом этапе — не ломка (она закончилась месяцы назад), а самоуспокоенность: внутренний голос, который говорит, что одна сигарета или один пакетик ничего не изменят. Дойдя сюда, вы пересилили и химию, и психологию.

1. Назначьте дату отказа, уберите все никотиновые продукты из дома, машины и сумок и предупредите тех, с кем вы курите или парите.
2. Переживите первые 72 часа как угодно: вода, жвачка без сахара, прогулки и ранний отход ко сну — всё годится.
3. Заранее продумайте ответы на главные провокации: алкоголь, вспышки стресса, перерывы на кофе и предложения других курильщиков.
4. Заменяйте ритуал, а не только вещество: занимайте руки и рот зубочистками, жвачкой или игрушкой-антистрессом в бывшие перерывы на перекур.
5. На первом и третьем месяце, когда неожиданно возвращается сильная тяга, воспринимайте её как ожидаемую непогоду, а не как предвестник срыва.
6. Подсчитывайте деньги, которые не потратили, и направьте их на что-то, что можно увидеть.

Советы

• Электронные сигареты, никотиновые пакетики и никотиновая жвачка обнуляют счёт: это полгода без никотина, а не без сигарет.
• Большинство поздних срывов начинаются за выпивкой; определите своё правило насчёт алкоголя до вечеринки, а не на ней.
• Никогда не проверяйте себя «всего одной», чтобы доказать, что вы свободны. Это ловушка — каждый раз.

Что считается выполнением

180 дней подряд без никотина в любом виде, а тяга появляется редко и быстро уходит.