Метрическая сотня

Как выполнить «Метрическая сотня»

100 км на велосипеде — это рубеж, на котором катание перестаёт быть прогулкой и становится испытанием на выносливость: примерно четыре–шесть часов в седле проверяют ваше питание, распределение сил и точки контакта с велосипедом не меньше, чем ноги. Проехав такую дистанцию, вы доказываете, что умеете управлять телом и велосипедом в долгом непрерывном усилии.

1. Постепенно наращивайте длительную поездку в течение 6–8 недель, добавляя около 10 км к самой длинной поездке недели, пока не будете спокойно проезжать 70–80 км.
2. Заранее настройте посадку и седло: мелкий дискомфорт на четвёртом часу превращается в травму.
3. Проложите равнинный или холмистый маршрут с точками, где можно пополнить запасы, или возьмите две фляги, мультитул, камеру и насос.
4. Съедайте 30–60 г углеводов в час, начиная с первого часа, а не когда почувствуете пустоту.
5. Первую половину держите лёгкий темп, при котором можно разговаривать; ускоряйтесь немного только после 60 км.

Советы

• «Стена» от истощения — это ошибка в питании, а не в форме: ешьте рано и часто.
• Когда можно, держитесь за другими гонщиками: это снижает усилие до 30 процентов.
• Проверяйте всю еду и питьё на тренировках, никогда не пробуйте новые гели в день заезда.

Что считается выполнением

Велокомпьютер или GPS показывает больше 100 км за одну поездку, без разбивки на разные дни.