Заплыв на километр

Как выполнить «Заплыв на километр»

Непрерывный километр для пловца — то же, что 10 км для бегуна: настоящая веха выносливости, требующая не только формы, но и экономной техники. За 40 бассейнов по 25 метров мелкие ошибки в дыхании или гребке накапливаются, поэтому здесь выигрывают расслабленность и ровный темп. Проплыв его, вы переходите из уверенных пловцов в настоящие стайеры.

1. Сначала наберите базу: прежде чем замахиваться на вдвое большее расстояние, спокойно проплывайте 500 м.
2. С первого бассейна войдите в посильный «бесконечный темп», заметно ниже вашего максимального усилия.
3. Закрепите схему дыхания (каждые 2 или 3 гребка) и не меняйте её весь заплыв.
4. Разбейте 40 бассейнов на мысленные отрезки, например восемь блоков по пять, и отмечайте их.
5. Плывите вытянуто и обтекаемо: полностью дотягивайтесь в каждом гребке и скользите после каждого отталкивания от бортика, чтобы беречь силы.

Советы

• Возьмите незапотевающие очки и колобашку на случай, если ноги устанут раньше рук.
• Если сбилось дыхание, замедлитесь, но не останавливайтесь: инерцию легче сохранить, чем набрать заново.
• Не ускоряйтесь, чтобы обогнать медленных пловцов; держитесь позади или подождите у бортика, чтобы сохранить свой темп.

Что считается выполнением

Вы проплываете 1000 м за одну тренировку, ни разу не коснувшись дна и не останавливаясь, чтобы встать.