Прыжки на скакалке

Как выполнить «Прыжки на скакалке»

Десять минут прыжков на скакалке без остановки — настоящее достижение для сердечно-сосудистой системы и координации. Большинство новичков запинаются уже в первую минуту. Это требует ритма, расслабленной синхронности и натренированных икр больше, чем общей физической формы.

1. Подберите длину скакалки: если встать на её середину, ручки должны доставать до подмышек.
2. Сначала освойте базовый прыжок — всего на дюйм от пола, на подушечках стоп.
3. Вращайте скакалку запястьями, а не руками, держа локти близко к бокам.
4. Развивайте выносливость интервалами (1 мин работы, 30 сек отдыха) и каждую неделю удлиняйте рабочие отрезки.
5. Когда сможете прыгать 3–4 минуты подряд, доведите время до 10 минут в ровном, лёгком темпе.

Советы

• Прыгайте легко и низко: высокие прыжки тратят силы и сбивают ритм.
• Если запнулись, сразу продолжайте счёт, а не останавливайтесь, чтобы заново поймать ритм.
• Выбирайте мягкую поверхность (пол спортзала, коврик), а не бетон, чтобы поберечь голени.

Что считается выполнением

Десять минут непрерывных прыжков без того, чтобы скакалка зацепилась за ноги или вы остановились отдохнуть.