Тренировка натощак

Как выполнить «Тренировка натощак»

Тренировка до первого приёма пищи заставляет тело работать на запасённом жире и ночном гликогене, а не на свежем топливе, — это развивает метаболическую гибкость и силу духа. Смысл — полные 60 минут умеренной нагрузки на пустой желудок, а не короткая прогулка, которая случайно пришлась до завтрака.

1. Запланируйте тренировку на утро, чтобы работал ночной голод, и убедитесь, что не пили ничего, кроме воды или чёрного кофе
2. Сразу после пробуждения выпейте 400–500 мл воды со щепоткой соли, чтобы опередить обезвоживание
3. Выберите ровную умеренную нагрузку, которую выдержите час: быстрая ходьба в горку, лёгкий велосипед или плавная силовая круговая тренировка
4. Держите интенсивность на уровне, когда можно разговаривать, — около 60–70 процентов усилия, ведь натощак гликоген заканчивается быстрее
5. Доведите тренировку до полных 60 минут, а затем в течение часа съешьте первый полноценный приём пищи с белками и углеводами

Советы

• Начинайте с тренировок натощак по 30–40 минут и увеличивайте время, если кружится голова
• Чёрный кофе перед тренировкой приглушает голод и немного усиливает расход жира
• Не делайте натощак спринты на максимум и тяжёлые рекордные подходы — оставьте их для дней, когда вы поели

Что считается выполнением

Вы закончили непрерывную 60-минутную тренировку умеренной интенсивности и только после этого съели первую еду за день.