Забег на 5 км

Как выполнить «Забег на 5 км»

Пробежать пять километров без остановки — классическая граница между тем, кто изредка бегает трусцой, и тем, кто действительно умеет бегать. Достижение — в непрерывном движении без перехода на шаг, а это больше про темп и терпение, чем про скорость.

1. Бегите так медленно, чтобы можно было разговаривать: большинство не выдерживает 5 км, потому что стартует слишком быстро
2. Выберите ровный измеренный маршрут или используйте GPS-приложение или беговую дорожку, чтобы знать настоящую дистанцию
3. Если пока не можете бежать непрерывно, тренируйтесь по схеме «бег — шаг», за несколько недель сокращая отрезки ходьбы
4. Войдите в ритм вместе с дыханием и позвольте средним километрам просто идти своим чередом
5. Оставьте силы на чуть более быстрые последние 500 метров, затем плавно перейдите на шаг, чтобы восстановиться

Советы

• Держите темп, при котором вы финишируете уставшим, но могли бы пробежать еще немного
• Бегайте через день, а не каждый день, чтобы ноги адаптировались без травм
• Пробежки прохладным утром или вечером даются гораздо легче, чем в полуденную жару

Что считается выполнением

Часы или приложение показывают непрерывные 5,0 км бега или трусцы без единого перехода на шаг.