Челлендж 100 приседаний

Как выполнить «Челлендж 100 приседаний»

Сто приседаний с собственным весом без пауз и отдыха — это проверка выносливости ног и дыхалки, а не силовой подвиг. Трудность в том, чтобы выдерживать ритм дыхания и справляться с жжением, чтобы техника не развалилась во второй половине, когда квадрицепсы горят.

1. Сначала отточите движение: стопы на ширине плеч, вес на пятках, таз назад и вниз как минимум до параллели
2. Задайте ровный ритм, а не гонитесь за скоростью: одно приседание каждые две-три секунды можно выдерживать долго
3. Дышите осознанно — вдох на опускании, выдох на подъеме — и никогда не задерживайте дыхание
4. Преодолейте стену, которая настигает примерно на 60-70 повторении, разбив мысленный счет на блоки по десять
5. В верхней точке каждого повторения полностью выпрямляйтесь, чтобы все 100 засчитались чисто

Советы

• За несколько дней до попытки потренируйте подходы по 40 и 60, чтобы понять свой темп
• Если колени заваливаются внутрь, разведите их и замедлитесь, а не продолжайте небрежные повторения
• Стена или стул позади помогают выработать одинаковую глубину

Что считается выполнением

Вы выполнили 100 полноценных приседаний с собственным весом одним подходом, не останавливаясь передохнуть стоя.