Отказ от лишнего сахара

Как выполнить «Отказ от лишнего сахара»

Суть в том, чтобы поймать момент, когда вам протягивают пончик на кухне в офисе, и отказаться — не из диетического чувства вины, а потому что вы помните упадок сил в три часа дня, который следует за этим. Так закрепляется связь между быстрым лакомством и спадом энергии, который отнимет у вас следующие два часа.

1. Заметьте предложение в ту же секунду, пока рука не потянулась к тарелке
2. Представьте, как вы будете чувствовать себя через 30-45 минут — вялым и с туманом в голове, — а не первый сладкий кусочек
3. Один раз спокойно скажите «нет, спасибо, мне не надо», без долгих объяснений, которые провоцируют уговоры
4. Возьмите воду, кофе или горсть орехов, чтобы рту было чем заняться
5. Отойдите от стола с едой, чтобы она не мозолила глаза

Советы

• Бесплатная еда запускает инстинкт «не пропадать же добру», который не имеет ничего общего с голодом — назовите его, и он потеряет силу
• Если вы действительно голодны, сначала съешьте нормальную еду: на пустой желудок сила воли рушится
• Решите, что ответите, еще до того, как войдете в известные сладкие ловушки вроде совещаний и вечеринок

Что считается выполнением

Вы отказались от предложенного бесплатного сладкого и не съели его — именно чтобы избежать упадка сил.