Дисциплина дня отдыха

Как выполнить «Дисциплина дня отдыха»

Речь о том, чтобы сознательно пропустить тренировку, когда тело явно перегружено, и не считать это провалом. Мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому запланированный выходной — часть тренировочного процесса, а не отступление от него.

1. Распознайте тревожные признаки: плохой сон, затяжная боль в мышцах, повышенный пульс в покое, падение результатов.
2. Отметьте день отдыха в календаре, как любую тренировку, чтобы он ощущался выбранным, а не пропущенным.
3. Если не сидится на месте, позвольте себе только легкое движение — прогулку или растяжку — без настоящей тренировочной нагрузки.
4. Ешьте и пейте как обычно: восстановлению нужно топливо так же, как тренировке.
5. Заметьте, что следующая тренировка идет лучше, и позвольте этому изменить ваш взгляд на отдых как на продуктивное время.

Советы

• Один запланированный день отдыха лучше вынужденной недели перерыва из-за травмы или выгорания.
• Чувство вины обычно проходит, когда вы чувствуете, насколько лучше проходит тренировка после отдыха, так что отмечайте это.

Что считается выполнением

Вы взяли полный осознанный день без тренировок, когда телу это было нужно, и не пытались потом наверстать.