Жизнь без телефона

Как выполнить «Жизнь без телефона»

Четыре часа без телефона показывают, насколько ваши проверки — чистая привычка, а не реальная необходимость. Суть в том, чтобы выдержать этот зуд, не поддаваясь ему, и переучить свое внимание, отвлекая его от постоянного притяжения уведомлений.

1. Уберите телефон в другую комнату, а не просто положите экраном вниз на стол.
2. Предупредите тех, кто может волноваться, что вы будете не на связи четыре часа.
3. Подготовьте увлекательное занятие без экрана: готовку, книгу, прогулку, работу руками.
4. Когда накатит желание, назовите его («это просто привычка») и дайте ему пройти.
5. Чтобы узнать время, смотрите на часы, а не на телефон.

Советы

• Дневные блоки сосредоточенной работы выдержать проще, чем беспокойные вечера.
• Снимите и умные часы, иначе они станут очевидной лазейкой.

Что считается выполнением

Прошли четыре часа подряд, а телефон лежал в другой комнате нетронутым.