Целевой вес достигнут

Как выполнить «Целевой вес достигнут»

У этого достижения три отдельные части, которые обычно пропускают: попросить специалиста определить цель, подходящую именно вашему телу, а не цифру из журнала, достичь ее, а затем доказать, что это была не экстремальная диета, удержав вес три месяца. Настоящее достижение — этап удержания, потому что именно на нем рассыпается большинство изменений веса.

1. Запишитесь к врачу, диетологу или квалифицированному тренеру и согласуйте целевой вес и реалистичный срок — обычно 0,25–0,5 кг изменения в неделю.
2. Выберите один способ учета, который вы действительно сможете поддерживать: подсчет калорий, правила порций или шаблоны приемов пищи.
3. Взвешивайтесь ежедневно в одинаковых условиях и судите о прогрессе только по среднему за неделю.
4. Корректируйте питание раз в две-три недели, исходя из тенденции, а не из отдельных взвешиваний.
5. Достигнув цели, перейдите на калорийность для поддержания и сохраняйте привычку еженедельно взвешиваться три полных месяца, поправляя курс, когда среднее уходит больше чем на килограмм-два.

Советы

• Ежедневные цифры на весах скачут из-за воды и времени приема пищи; реагировать стоит только на среднее за неделю.
• Продолжайте силовые тренировки при любом дефиците, чтобы уходил жир, а не мышцы.
• Удержание веса — отдельный навык; заранее спланируйте, какие продукты вернете в рацион, а не скатывайтесь к старым привычкам.
• Если прогресс стоит три недели подряд, измените что-то одно и измеримое, а не всё сразу.

Что считается выполнением

Ваш средний недельный вес три месяца подряд держится в узком диапазоне вокруг цели, установленной специалистом.