Неделя без никотина

Как выполнить «Неделя без никотина»

К седьмому дню основная физическая ломка — раздражительность, головные боли и самая острая тяга — прошла пик и идет на спад, оставляя в основном психологическую привычку. Продержаться неделю — доказательство того, что ваш организм начал работать без этого вещества, а значит, бросить надолго становится гораздо реальнее.

1. Считайте каждый день отдельной целью: складывать дни по одному гораздо легче, чем смотреть в лицо «навсегда».
2. Перестройте ритуалы, связанные с никотином: измените привычку после еды, найдите другое место для перерыва, поменяйте порядок утренних дел.
3. Используйте никотинозаместительную терапию (пластырь, жвачку, леденцы), если тяга выбивает вас из колеи: она снижает физическую нагрузку, пока вы меняете привычки.
4. Боритесь с побочными эффектами напрямую: пейте воду от головной боли, двигайтесь, чтобы сбросить беспокойство, и будьте готовы к плохому сну примерно на третий-пятый день.
5. На этой неделе избегайте главных триггеров, особенно алкоголя и курящих друзей, даже если придется отказаться от каких-то планов.

Советы

• Третий день часто самый тяжелый: раздражительность и туман в голове на пике, а потом становится легче; если знать об этом заранее, проще не сдаться.
• Занимайте руки: в первую неделю тяга во многом связана с ритуалом, а не с химией.
• Держите наготове быстрое средство от тяги (прогулку, воду, жвачку), чтобы никогда не оставаться с желанием один на один.

Что считается выполнением

Вы продержались семь полных дней подряд без никотина в любой форме.