День без никотина

Как выполнить «День без никотина»

В первый день без никотина рецепторы, ожидающие дозы, требуют ее громче всего, поэтому большинство срывов случается в течение нескольких часов, а не недель. Продержавшись один этот день, вы разрываете цикл доз и убеждаетесь, что тяга ограничена во времени: она накатывает волнами по нескольку минут, достигает пика и проходит.

1. Назначьте момент отказа сразу после последней привычной дозы, чтобы начать отсчет, пока никотин еще в организме, а затем уберите подальше все сигареты, вейпы и пакетики снюса.
2. Заранее определите три-четыре момента, когда вы обычно тянетесь к никотину (кофе, после еды, дорога на работу), и решите, чем именно замените каждый, пока они не наступили.
3. Пейте воду и занимайте рот и руки жвачкой, семечками или зубочисткой, когда тяга резко усиливается.
4. Пережидайте каждый приступ тяги, засекая время: заметьте, что желание проходит через 3–5 минут, поддадитесь вы ему или нет.
5. Ложитесь спать пораньше, чтобы пропустить самые тяжелые вечерние часы и закрепить победу.

Советы

• Тяга приходит всплесками, а не нарастает постоянно, поэтому «еще пять минут» действительно работает.
• В этот день избегайте алкоголя и компаний, где вы обычно курите вместе: они быстро ломают силу воли.
• Никотиновая жвачка или пластырь — не жульничество: они снимают худшую часть физической ломки, пока вы избавляетесь от привычки подносить руку ко рту.

Что считается выполнением

Вы провели полные 24 часа после последней дозы без никотина в любой форме.