Конец обкусанным ногтям

Как выполнить «Конец обкусанным ногтям»

Привычка грызть ногти — это автоматический цикл: спусковой крючок, руки ко рту, краткое облегчение, — и чаще всего он срабатывает, когда вы чем-то увлечены. Тридцати дней достаточно, чтобы сломать этот автоматизм и увидеть, как ногти полностью отрастают, поэтому это и есть классический рубеж.

1. Два-три дня просто замечайте, когда руки тянутся ко рту. Экраны, стресс, скука? Запишите главные спусковые крючки.
2. Сразу подстригите и подпилите ногти до гладкости: заусенцы и неровные края — открытое приглашение.
3. Нанесите горький лак против обгрызания и обновляйте его каждые пару дней.
4. Дайте рукам другое занятие в моменты соблазна: игрушку-антистресс, мячик-эспандер или буквально сидите на руках на совещаниях.
5. Отмечайте каждый чистый день на видном месте. Если сорвётесь, честно начните отсчёт заново, а не договаривайтесь с собой.

Советы

• С третьего по десятый день труднее всего, так что сосредоточьте средства сдерживания именно на этом отрезке.
• Носите с собой пилочку, чтобы заусенец подпиливался, а не обгрызался.
• Маникюр повышает ставки для кого угодно: вы бережёте то, что красиво выглядит.
• Если привычка связана с настоящей тревогой, а не просто с автоматизмом, займитесь и тревогой тоже. Одни лишь сдерживающие средства не помогут.

Что считается выполнением

Тридцать дней подряд без обгрызания, а в итоге ногти настолько отросли, что их действительно нужно стричь кусачками.