Железные легкие

Как выполнить «Железные легкие»

Целый год без никотина — порог, за которым отказ от него становится вашей привычной сущностью, а не продолжающейся борьбой. К этому моменту реснички в дыхательных путях восстанавливаются, работа лёгких приближается к норме, а риски для здоровья резко снижаются. Главная награда — перемена в голове: вы больше не считаете себя человеком, который «пытается бросить».

1. Считайте отметку в один месяц началом, а не финишем: год выигрывается тем, что вы оберегаете серию в новых ситуациях
2. Определите сезонные и эмоциональные спусковые крючки, которые ещё не встречались (праздники, расставание, напряжённый дедлайн), и заранее решите, как будете с ними справляться
3. Направляйте деньги, которые потратили бы на никотин, на видимую цель накоплений, чтобы победа была осязаемой
4. Введите правило «никогда больше первой затяжки» и соблюдайте его безоговорочно, особенно когда выпиваете
5. Отмечайте вехи (90 дней, 6 месяцев), чтобы у долгого пути были контрольные точки

Советы

• Главный риск срыва после первого месяца — алкоголь вместе со старым приятелем по курению, так что продумайте такой вечер заранее
• Одна затяжка на восьмом месяце может всё перечеркнуть; для бывших зависимых не существует «одну можно»
• Перечитывайте, почему вы бросили, всякий раз, когда неожиданно накатывает тяга (это случается всё реже, но может ударить сильно)

Что считается выполнением

365 дней подряд без единого употребления никотина в любом виде.