Запрет на жидкие сладости

Как выполнить «Запрет на жидкие сладости»

Сладкие напитки — самые лёгкие калории, которые можно переесть, ведь они не насыщают, а одна газировка или ароматизированный латте может содержать дневную норму добавленного сахара. 30-дневный перерыв убирает большой скрытый источник сахара, обычно выравнивает уровень энергии и перенастраивает представление о том, насколько сладким что-то должно быть на самом деле.

1. Перечислите все сладкие напитки за обычную неделю, включая те, что вы не считаете газировкой: сладкий чай, ароматизированные латте, сок, спортивные напитки.
2. Сразу решите, чем будете их заменять по умолчанию: водой, газированной водой, несладким чаем или простым кофе.
3. Заказывайте кофейные напитки без добавок или с каплей молока; отказывайтесь от сиропов и уже подслащённых бутилированных вариантов.
4. Держите под рукой холодный несладкий напиток, чтобы обычная жажда не толкала вас к сладкому.
5. Читайте этикетки «полезных» напитков: во многих соках и комбучах сахара не меньше, чем в газировке.

Советы

• Если резко бросить тяжело, снижайте сладость постепенно: половина сиропа, затем совсем без него.
• С диетической газировкой решайте сами; смысл в том, чтобы сломать рефлекс тянуться к сладкому напитку, так что подумайте, не поддерживает ли она тягу.

Что считается выполнением

Тридцать дней подряд без обычной газировки, сладкого чая или кофейных напитков с горой сахара.