Мастер пульсовых зон

Как выполнить «Мастер пульсовых зон»

Вторая зона — это намеренно лёгкий диапазон низкой интенсивности, который развивает аэробную базу и учит организм эффективно сжигать жир. Вся дисциплина в том, чтобы сознательно держать медленный темп целых 45 минут, а это труднее, чем кажется, ведь естественное желание — поднажать.

1. Определите верхнюю границу второй зоны — примерно 60–70 процентов от максимального пульса — или воспользуйтесь проверкой дыханием через нос
2. Наденьте нагрудный датчик или пульсометр на запястье и следите за показаниями в реальном времени, а не только после тренировки
3. Выберите занятие, где легко регулировать нагрузку: ходьбу в гору, спокойную езду на велосипеде или гребной тренажёр
4. Как только пульс выходит за пределы зоны, сразу сбавляйте темп, а не продолжайте через силу
5. Удерживайте зону все 45 минут, смирившись с тем, что темп будет казаться почти слишком медленным

Советы

• Нагрудные датчики гораздо точнее оптических датчиков на запястье при равномерном кардио
• Если вы можете говорить полными предложениями, но не можете петь, вы обычно в нужной зоне
• Жара, кофеин и плохой сон повышают пульс, так что в такие дни будьте готовы двигаться ещё медленнее

Что считается выполнением

Журнал вашего пульсометра показывает 45 минут подряд с пульсом в пределах вашей второй зоны.