Новичок в стойке на руках

Как выполнить «Новичок в стойке на руках»

30-секундная стойка на руках у стены — вход во все балансы на руках и момент, когда вы привыкаете быть вниз головой. Она развивает устойчивость плеч, силу запястий и чувство тела, чтобы держать прямую линию. Стена снимает проблему равновесия, и вы можете сосредоточиться только на удержании.

1. Разомните запястья покачиваниями и вращениями, упираясь в пол: неразогретые запястья вниз головой быстро сдаются.
2. Начните лицом к стене: поднимайтесь ногами по стене и понемногу придвигайте руки, пока тело не встанет вертикально и ровно.
3. Или выходите в стойку махом спиной к стене: руки на расстоянии ладони от стены, махните одной ногой вверх, чтобы пятки слегка опёрлись о стену.
4. Отталкивайте пол плечами, напрягите ягодицы, подберите рёбра и держите позу, не прогибаясь «бананом».
5. Практикуйте короткие удержания каждый день и постепенно складывайте их в одно непрерывное удержание на 30 секунд.

Советы

• Всегда знайте, как выйти: колесом вбок или опуская ноги по одной, чтобы падение вас не отпугнуло.
• Смотрите на пол между руками, а не на стену.
• Широко расставьте пальцы и цепляйтесь ими за пол, чтобы микродвижениями поправлять равновесие.

Что считается выполнением

Вы удерживаете стойку на руках вниз головой, тело почти прямое, ноги у стены, 30 секунд подряд.