Полтинник (50 км)

Как выполнить «Полтинник (50 км)»

Пятьдесят километров за один заезд — классический переход от неспешных прогулок к настоящему велосипедному спорту на выносливость, обычно два-три часа в седле. Здесь важны не только сильные ноги, но и распределение сил и питание: большинство сходит, потому что «сдохло» или их сковало, а не потому что просто отказали ноги. Проедете один раз — и более длинные заезды перестанут пугать.

1. Наращивайте нагрузку несколько недель: заезды на 20, затем 30, затем 40 км, прежде чем браться за 50
2. Спланируйте маршрут и убедитесь, что в нём примерно 50 км с посильными подъёмами и безопасными дорогами
3. Перед выездом полноценно поешьте и возьмите перекус, чтобы съесть его примерно на середине
4. Стартуйте медленнее, чем кажется нужным, чтобы осталось сил на вторую половину
5. Пейте регулярно с самого начала, а не ждите, пока захочется пить

Советы

• Правильно выставьте высоту седла: слишком низкое седло — самый быстрый путь к забитым квадрицепсам
• Велошорты с памперсом делают третий час заметно терпимее
• Маршрут с попутным ветром туда означает жёсткий встречный ветер обратно, так что продумайте петлю с учётом этого

Что считается выполнением

Ваш велокомпьютер, телефон или GPS-приложение фиксирует один непрерывный заезд на 50 км или больше.